Khám phá bí quyết bảo dưỡng của LeBron James: Bắt đầu kéo dãn từ 10 tuổi, 14 tuổi đã từ chối đồ ăn nhanh, từ năm lớp 12 dùng đá lạnh sau trận đấu

Ngày 15 tháng 2 theo giờ Bắc Kinh, phóng viên Brad Turner của tờ Los Angeles Times đã viết bài về cách LeBron James chăm sóc cơ thể một cách tỉ mỉ. Trong đó có nhiều chi tiết chưa từng được tiết lộ, nguyên văn như sau —

Sau một trận đấu tại sân nhà của Lakers, LeBron từ từ mang ủng ngâm đá, trước tiên ngâm chân trái rồi đến chân phải vào thùng đá đã chuẩn bị sẵn cho anh. Huấn luyện viên cá nhân kiêm chuyên gia thể chất Mike Mancias, người đã hợp tác với anh nhiều năm, sau đó dùng túi đá quấn quanh đầu gối và lưng của anh.

LeBron nhắm mắt vài giây, tựa lưng vào ghế, các phóng viên vây quanh chuẩn bị phỏng vấn sau trận đấu.

Đây chỉ là một bước trong quy trình chăm sóc cơ thể của LeBron. Chính sự bảo dưỡng tận tâm này đã giúp anh trải qua sự nghiệp huy hoàng kéo dài 23 năm, lâu hơn bất kỳ cầu thủ nào trong lịch sử.

“Rõ ràng, lúc đó tôi không biết sẽ chơi được 23 năm. Tôi không rõ, nhưng tôi biết mình không muốn chỉ chơi sáu hoặc bảy năm. Sáu bảy năm không thể tạo nên huyền thoại.” LeBron nói với Los Angeles Times.

“Tôi luôn có sứ mệnh. Khi tôi nhận ra mình có thể chơi ở trình độ cao — ví dụ như năm lớp 11 đi Chicago chơi cùng Jordan và các cầu thủ khác. Rồi năm lớp 12 đối đầu Cleveland Cavaliers, tôi đã nghĩ: ‘Ồ… Tôi thuộc về nơi này. Tôi thực sự thuộc về nơi này.’ Tôi biết mình còn phải học hỏi, phải giữ gìn cơ thể, tiếp tục hiểu sâu về trận đấu và các chi tiết.”

“Nhưng tôi đã đối đầu với các cầu thủ NBA lâu rồi, tôi nghĩ: ‘Nếu có cơ hội vào giải, có cơ hội thể hiện khả năng, thì điều duy nhất có thể ngăn tôi lại là tôi không chăm sóc cơ thể tốt. Điều duy nhất ngăn tôi trở thành cầu thủ vĩ đại nhất hoặc một trong những người vĩ đại nhất lịch sử là tôi không chăm sóc bản thân.’ Và tôi đã chăm sóc tốt. Chỉ vậy thôi.”

LeBron đã đầu tư rất nhiều vào việc giữ gìn sức khỏe, trở thành huyền thoại trong giới thể thao. Mỗi năm anh chi hơn 1,5 triệu đô la để bảo dưỡng cơ thể với một kế hoạch toàn diện nhằm giữ trạng thái tốt nhất.

Anh nhắc đến các công nghệ sinh học mà anh dùng để duy trì đẳng cấp đỉnh cao và sự nghiệp dài lâu ở tuổi 41: ủng ép chân Normatec, buồng oxy áp suất cao phục hồi, liệu pháp lạnh, liệu pháp ánh sáng đỏ và nhiều công nghệ tiên tiến khác.

Anh đặt giấc ngủ và dinh dưỡng lên hàng đầu, ví dụ như kiên quyết không dùng đường nhân tạo và đồ chiên rán.

Mùa này khi vắng mặt 14 trận đầu vì đau thần kinh tọa, anh thậm chí tạm ngưng uống rượu vang mà anh rất thích, chỉ để cơ thể phục hồi hoàn toàn.

“Rõ ràng, khi tôi và Mike xây dựng kế hoạch này, các chi tiết ngày càng tinh vi.” LeBron nói, “Chúng tôi đã duy trì kế hoạch này suốt 22 năm.”

Phương pháp này mang lại hiệu quả rõ rệt cho LeBron.

Đầu tiên, anh trở thành vua ghi điểm lịch sử NBA với 42.975 điểm.

Dù chuỗi 21 lần liên tiếp vào đội hình xuất phát All-Star bị gián đoạn, huấn luyện viên vẫn chọn anh làm dự bị All-Star miền Tây, kéo dài tổng số lần tham dự All-Star lên 22 lần, lập kỷ lục mới trong lịch sử giải.

Nhiều năm qua, LeBron nhận được vô số đề nghị thử các liệu pháp khác nhau, nhưng phần lớn đều bị anh từ chối.

“Nhiều thứ đủ loại sẽ tìm đến bạn.” LeBron cười nói, “Luôn có người muốn bạn thử cái này cái kia. Nhưng khi chúng tôi đã có hệ thống riêng, sẽ không để nhiều người ngoài can thiệp. Dĩ nhiên có vài người giúp đỡ, nhưng chúng tôi rất rõ mình cần làm gì.”

LeBron lớn lên ở Akron, Ohio, từ nhỏ đã thể hiện tài năng thể thao. Chú của anh, Kurt James, khuyến khích anh bắt đầu bảo dưỡng cơ thể từ nhỏ, mẹ anh, Gloria, cũng ủng hộ và để anh nghe lời chú.

“Tôi khoảng 10, 11 tuổi.” LeBron nói, “Lúc đó tôi đều kéo dãn trước khi ngủ và sau khi thức dậy mỗi ngày. Chú Kurt bắt tôi làm 100 lần nhón gót, 50 cái hít đất, 50 cái gập bụng mỗi ngày.”

Nhớ lại tuổi thơ, LeBron cười lắc đầu.

“Chú bảo tôi muốn trở nên vĩ đại thì phải luyện bắp chân thật khỏe.” LeBron cười nói, “Lúc đó tôi chẳng hiểu ý chú là gì. Nhưng chú cứ bắt làm vậy. Một người bạn thân cũng luôn bắt tôi kéo dãn trước khi ngủ và sau khi thức dậy. Tôi đã duy trì thói quen này rất lâu rồi.”

Khi đó LeBron không biết những lời khuyên này sẽ có ý nghĩa như thế nào trong tương lai.

“Tôi không biết, nhưng tôi tin những người xung quanh.” Anh nói,“Năm đầu tiên vào giải, tôi đều dùng đá lạnh sau mỗi trận, lúc đó tôi mới 18 tuổi. Năm lớp 12, lớp 13 cũng vậy. Lớp 13 tôi đã bắt đầu tập luyện sức mạnh.”

LeBron kể một câu chuyện: lúc 14 tuổi chơi giải AAU cùng Kendrick Perkins, trên khán đài nhiều cầu thủ ăn đồ ăn nhanh, chỉ có anh ăn rất lành mạnh.“Họ ăn McDonald’s,” LeBron cười nói, “Còn tôi ăn trái cây.”

Jason Kidd hiện là huấn luyện viên Mavericks, nhưng năm 2020 khi LeBron dẫn dắt Lakers vô địch, Kidd là trợ lý huấn luyện viên Lakers, hai người cũng từng là đồng đội giành huy chương vàng Olympic Bắc Kinh 2008.

Anh nhìn LeBron mùa này trung bình 22,0 điểm, tỷ lệ ném chính xác 50,2%, 7,1 kiến tạo, 5,8 rebound, không khỏi ngạc nhiên vì anh vẫn hiệu quả dù cơ thể chịu hao tổn lớn như vậy.

“Về mặt thể chất, LeBron chắc chắn từng bị thương, nhưng anh luôn chăm sóc bản thân tốt, chuẩn bị cho cuộc đua marathon này.” Kidd nói,

“Nhưng tôi nghĩ khó nhất là mặt tinh thần. Sáng thức dậy, vẫn phải đối đầu với những người trẻ 19, 20 tuổi. Anh ấy đã từng vô địch, từng là MVP, từng là gương mặt đại diện của giải, sở hữu tài sản hàng tỷ đô. Vì vậy điều khó nhất là tâm lý. Anh ấy yêu thích cạnh tranh, yêu bóng rổ. 41 tuổi mà vẫn làm được như vậy thật phi thường.”

Vào thứ Sáu khi Lakers gặp Mavericks của Kidd, LeBron bắt đầu chuẩn bị cơ thể trước 6 tiếng. Dù đây là trận cuối trước kỳ nghỉ All-Star, anh cũng không hề lơi là.

Theo LeBron: bạn chăm sóc cơ thể tốt, cơ thể sẽ đáp lại bạn bất cứ lúc nào.

“Chẳng hạn sáng nay, tôi thức dậy rồi xuống nhà kéo dãn, kích hoạt, tập nhẹ một chút.” LeBron nói sau trận,

“Rồi ngâm đá, dùng Normatec ép chân một tiếng, sau đó ngủ 1,5 tiếng trong buồng oxy áp suất cao. Trước khi đến sân tập, tôi lại ngâm nước lạnh lần nữa. Tôi đến sân lúc 1:15 chiều để bắt đầu quy trình chuẩn bị cho trận đấu lúc 7 giờ tối. Suốt ngày không ngừng nghỉ.”

Tất cả những nỗ lực này cuối cùng lại giúp anh phá thêm một kỷ lục:

Triple-double với 28 điểm, 12 kiến tạo, 10 rebound, giúp LeBron trở thành cầu thủ lớn tuổi nhất trong lịch sử NBA đạt triple-double, vượt qua Karl Malone.

Tiếp theo, anh sẽ lại thiết lập kỷ lục tổng số lần tham dự All-Star mới.